Początek nowego roku, choć jest wyznaczony umownie i obiektywnie rzecz biorąc, nic nie zmienia w naszej codzienności (dni wciąż są dość krótkie, pogoda bardzo podobna, a obowiązki te same), to jednak ma w sobie pewną świeżość. Nierzadko jednak ten powiew świeżości, potrafi skutecznie odebrać nam umiejętność realistycznego oceny możliwości wprowadzenia zmian i zamiast racjonalnego planowania, kupujemy bilet w jedną stronę na planetę porzuconych postanowień noworocznych. A wszystko rozpoczyna się od wyznaczania celów. Jak wyznaczyć cele, aby maksymalnie utrudnić sobie ich osiągnięcie? Oto 5 niezawodnych sposobów

1. Wywróć swoje życie do góry nogami 

Jeśli do tej pory Twoim największym kulinarnym były warzywa - postanów sobie, że przechodzi na dietę wege; jeżeli problem sprawiało Ci pokonaniem truchtem 1 km - koniecznie wyznacz cel, że przebiegniesz maraton (a może nawet ultra). Krótko mówiąc - im bardziej ekstremalne i różne od Twojego dotychczasowego życia cele, tym lepiej. Biorąc pod uwagę, że tak ekstremalne zmiany z pewnością dodadzą Twoim dniom pikanterii życia w napięciu i codziennej walki ze sobą, prawdopodobieństwo, że dasz sobie z nimi spokój do końca stycznia, jest bardzo duże. W końcu kto by chciał wprowadzać regularne, powolne i stopniowe zmiany, które mają szanse stać się nawykami na lata?! Przecież to takie nudneee… 

2. Oprzyj swoje cele na lęku i unikaniu 

Zastanów się przez chwilę czego w sobie nie znosisz? Jakie Twoje zachowania budzą odrazę do samej/samego siebie? A teraz po prostu postanów sobie „Nie będę…….(dokończ zdanie np. Nie będę jeść słodyczy). To idealny sposób na to, żeby zbudować toksyczną relację z Twoim postanowieniem. Niech kojarzy Ci się on z lękiem, stresem i unikaniem, a każde choć małe potknięcie będzie zalewać Cię ogromną falą poczucia winy. Pamiętaj żeby zawsze w swoim celu uwzględnić słowo „nie”, jeśli chcesz żeby jego realizacja była kilka razy trudniejsza (i zdecydowanie mniej przyjemna). 

3. Wybierz cele zasugerowane przez innych 

Pamiętasz jak przy stole wigilijnym ta ciotka powiedziała Ci, że znowu chyba przytyłaś? Brzmi jak potencjał na idealny cel narzucony z zewnątrz! Co z tego, że sam/a uważasz swoją wagę za zdrową, a wszystkie parametry badań są jak najbardziej w normie. Z pewnością ciotka jest większą ekspertką od Twojego życia, niż Ty sam/a. O! A przypominasz sobie może jak wujek zapytał Cię kiedy w końcu znajdziesz sobie porządną pracę na etacie, zamiast tego co robisz teraz z pasji i na własnych warunkach? Przecież to oczywiste, że Twoim celem powinno być posłuchanie zdanie krewnego. Koniecznie wybierz cele narzucone Ci przez innych, wtedy będziesz myśleć o tym w kategoriach „muszę”, a brak postępów w realizacji będzie budował w Tobie jeszcze większe poczucie wstydu. Brzmi jak plan?

A jeśli jednak (z jakiegoś powodu) zależy Ci na realizacji postanowień noworocznych, to zrób coś zupełnie odwrotnego! 

A no i zajrzyj do tego wpisu o wyznaczaniu celów……

No i oczywiście nie zapomnij, że w wyznaczeniu i realizacji celów mogą Ci pomóc nasi specjaliści: 

• sesja coachingowa - pomoże w celach rozwojowych 

• sesja z psychologiem - pomoże w rozpoznaniu trudności i zmianach w sferze psychicznej 

• sesja z psychodietetykiem - pomoże w celach związanych z odchudzaniem i zdrowym odżywianiem 

• psychoterapia - pomoże w odzyskaniu sensu życia. 

Tylko do końca stycznia obowiązuje kod zniżkowy na pierwszą sesję z każdym specjalistom - 15% z kodem: NOWYROK15

Wykorzystane źródła: 

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.

Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. (2002). Auld lang syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers. Journal of Clinical Psychology, 58(4), 397–405.

Elliot, A. J., & Thrash, T. M. (2002). Approach-avoidance motivation in personality: Approach and avoidance temperaments and goals. Journal of Personality and Social Psychology, 82(5), 804–818.

Elliot, A. J., Sheldon, K. M., & Church, M. A. (1997). Avoidance personal goals and subjective well-being. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(9), 915–927.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Intrinsic and extrinsic motivations: Classic definitions and new directions. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 54–67.

Mogilski, J. (2016). Self-shame emotions and self-compassion in the process of goal pursuit. Current Psychology, 35(3), 440–450.

Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.